Czym jest odporność psychiczna?
Odporność psychiczna, nazywana także rezyliencją, sprężystością psychiczną, odnosi się do zdolności jednostki do radzenia sobie ze stresem, trudnościami życiowymi, traumą czy innymi wyzwaniami psychicznymi. To umiejętność dostosowywania się do zmian, utrzymywania równowagi emocjonalnej i skutecznego radzenia sobie z trudnymi sytuacjami. Odporność psychiczna nie oznacza braku trudności czy problemów w życiu, ale umiejętność skutecznego radzenia sobie z nimi.
Filary silnej psychiki
- Kontrola: umiejętność zarządzania emocjami, poczucie wpływu na własne życie.
- Zaangażowanie: zorientowanie na ukończenie zadania, zorientowanie na osiąganie celów
- Pewność siebie: wiara we własne umiejętności, pewność siebie w relacjach interpersonalnych
- Wyzwanie: nauka przez własne doświadczenie, podejmowanie ryzyka.
Nad odpornością psychiczną, możemy stale pracować, ponieważ jest to umiejętność zależna od naszego działania poprzez radzenie sobie z wyzwaniami. Osoby, które przeszły dużo trudności i wyszły z opresji w dobrym stanie, nie mają supermocy i nie są niezniszczalne. Pracują one nad swoją odpornością psychiczną.
Jakie czynniki wpływają na odporność psychiczną?
Odporność psychiczna u nastolatków odnosi się do zdolności radzenia sobie z wyzwaniami emocjonalnymi, trudnościami i stresem, które mogą występować w okresie dorastania. W tym okresie życia człowiek przechodzi wiele gwałtownych zmian – zmienia się jego ciało i sposób funkcjonowania, pojawiają się nowe wyzwania w szkole, jest odczuwalna presja, by dobrze się uczyć, odpowiednio wyglądać, być osobą popularną i atrakcyjną towarzysko.
Trzeba się mierzyć z oczekiwaniami otoczenia, dokonywać trudnych wyborów, czasem po raz pierwszy w życiu. U wielu osób towarzyszy temu silny lęk przed porażką i wrażenie, że ciągle jest się rozliczanym i ocenianym. Dlatego nauka radzenia sobie z wyzwaniami może wydawać się trudna. Warto jednak jej próbować, bo odporność psychiczna to jedna z najcenniejszych umiejętności, które pomagają rozwijać się i dążyć do wartościowego życia. Rozwijanie odporności psychicznej u młodzieży to proces, który wymaga uwagi i wsparcia ze strony rodziny, edukatorów i społeczności.
Co może pomóc w budowaniu odporności psychicznej?
Wsparcie społeczne: młodzież, która ma silne relacje z rodziną, przyjaciółmi i innymi bliskimi, może łatwiej radzić sobie z trudnościami. Wsparcie społeczne daje poczucie bezpieczeństwa i stabilności.
Edukacja emocjonalna: umiejętność rozumienia swoich emocji i radzenia sobie z nimi jest ważnym elementem odporności psychicznej. Edukacja emocjonalna może pomóc młodym osobom w nauce zdrowego wyrażania emocji i regulowania ich.
Samodyscyplina i umiejętność planowania: umiejętność zarządzania czasem, planowania celów i wyznaczania priorytetów może pomóc w radzeniu sobie z obowiązkami i stresem związanym z edukacją i życiem codziennym.
Umiejętność budowania zdrowych relacji: nawiązywanie i utrzymywanie zdrowych relacji z innymi ludźmi jest istotne dla dobrej odporności psychicznej. To także rozwijanie umiejętności komunikacji, empatii i zrozumienia różnic między ludźmi.
Rozwijanie pasji i zainteresowań: posiadanie pasji i zainteresowań może stanowić istotny element dążenia do dobrostanu. Angażowanie się w działalność, która sprawia przyjemność, może pomóc w zminimalizowaniu stresu i zwiększeniu satysfakcji życiowej.
Wsparcie szkolne: edukacyjne środowisko szkolne może wpływać na odporność psychiczną. Tworzenie przyjaznego, wspierającego klimatu w szkole może przyczynić się do lepszego radzenia sobie z wyzwaniami edukacyjnymi.
Ukierunkowanie na rozwój osobisty: zachęcanie młodzieży do ciągłego rozwoju osobistego i nauki przez doświadczenie może pomóc w budowaniu pozytywnej postawy wobec wyzwań.
Gdzie szukać pomocy? Jeśli Ty lub ktoś z Twoich bliskich znajduje się w kryzysie psychicznym, nie jesteś sam_a. Możesz skorzystać z bezpłatnej i anonimowej pomocy. Więcej informacji o Pierwszej Pomocy dla Zdrowia Psychicznego znajdziesz na helppp.pl.
- Centrum Wsparcia dla Osób w Kryzysie Psychicznym – 800 70 2222 (całodobowo)
- Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży – 116 111
- Telefon Zaufania dla Dorosłych – 116 123
- W sytuacji zagrożenia życia – numer alarmowy 112
"Ostatni dzwonek" akcja Wirtualnej Polski i projektu MŁODE GŁOWY przeciwko bullyingowi i przemocy rówieśniczej. Materiały edukacyjne i pomocowe znajdziesz na ostatnidzwonek.wp.pl.
